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POR QUE A ERGONOMIA FAZ PARTE DA NOSSA VIDA?

Vivemos em tempos em que cada vez menos o movimento faz parte da nossa rotina. O advento da tecnologia trouxe com ele inúmeras facilidades de grande importância no contexto do desenvolvimento da sociedade. Por outro lado, porém, muitos desses inventos, no intuito de facilitar a vida moderna, eliminaram da rotina diária movimentos necessários para a manutenção da saúde.

O presente post não tem a intenção de questionar a validade de tudo que a tecnologia nos trouxe. A sua pretensão é de provocar uma reflexão para que se busque compensar movimentos que não mais realizamos e corrigir posturas inadequadas muitas vezes mantidas por períodos prolongados. É importante preservar o nosso corpo dos impactos negativos que a vida e o trabalho nos impõe.

Assim, compartilharemos aqui algumas dicas de exercícios físicos que podem ser realizados diariamente na busca do equilíbrio.

 

Flexão lateral de coluna cervical

  • Posição inicial:

Em pé, com os pés afastados na linha do quadril, coluna ereta, braços ao longo do corpo.

  • Execução:

Movimento no plano sagital, flexionar a cervical ao lado, olhar em direção a frente, apoiar uma das mãos nas costas e a outra puxar a cabeça para baixo, levando a orelha em direção ao ombro. Manter a posição por 10 a 15 segundos.

  • Musculatura envolvida:

Esternocleidomastóideo: no lado do movimento. Escaleno anterior, esplênio da cabeça e do pescoço, obliquo superior e inferior da cabeça: no lado contrário ao movimento.

  • Cuidados:

Não exercer muita pressão nesta região para não provocar uma lesão.

 

Posterior de ombro

 

  • Posição inicial:

Em pé, com os pés afastados na linha do quadril, coluna reta, braços ao longo do corpo.

  • Execução:

Movimentos no plano frontal. Elevar um braço a frente na linha do ombro, fazer uma adução horizontal do ombro. Apoiar a outra mão no cotovelo fazendo uma leve pressão contra o corpo. Manter a posição por 10 a 15 segundos.

  • Musculatura envolvida:

Deltoide posterior, infra-espinhal e redondo menor.


Anterior de ombro

 

  • Posição inicial:

Em pé, com os pés afastados na linha do quadril, coluna reta, braços ao longo do corpo.

  • Execução:

Movimentos no plano frontal. Entrelaçar os dedos atrás do corpo, manter os cotovelos estendidos, palmas das mãos voltadas para dentro. Afastar os braços do corpo, elevando as mãos para cima. Manter a coluna reta e o tronco elevado. Manter a posição por 10 a 15 segundos.

  • Musculatura envolvida:

Deltoide anterior, peitoral, maior, bíceps braquial

  • Cuidados:

Manter a coluna ereta


Flexão de punhos

 

  • Posição inicial:

Em pé, com os pés afastados na linha do quadril, coluna reta, braços ao longo do corpo.

  • Execução:

Movimento no plano frontal, elevar os braços a frente do corpo, na linha dos ombros. Flexionar um punho para baixo, apoiar a outra mão sobre o dorso desta fazendo uma pressão. Manter a posição por 10 a 15 segundos.

  • Musculatura envolvida:

Extensor radial longo do carpo, o extensor radial curto do carpo, extensor comum dos dedos, extensor mínimo dos dedos, extensor ulnar do carpo, e o ancôneo.

  • Cuidados:

Caso aja lesão de ombro, manter os braços ao longo do corpo.


Extensão de punho

 

  • Posição inicial:

Em pé, com os pés afastados na linha do quadril, coluna reta, braços ao longo do corpo.

  • Execução:

Elevar os braços a frente do corpo, na linha dos ombros. Estender um punho, apoiar a outra mão sobre a palma desta fazendo uma pressão, lendo os dedos em direção ao corpo. Manter a posição por 10 a 15 segundos.

  • Musculatura envolvida:

Palmar longo, flexor radial do carpo, flexor ulnar do carpo, flexor superficial dos dedos, flexor profundo dos dedos e supinador.

  • Cuidados:

Ao realizar o apoio, a mão contraria deverá apoiar sobre a palma da mão, abrangendo todos os dedos, inclusive o dedo polegar.

 

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